pechkin | (no subject)

(no subject)

Нужен совет: как перевести биологические часы. На пять-шесть часов назад. Когда голова просыпается в два-три часа дня, жизнь слишком тяжела и скудна, работа мучительна и продвигается крайне медленно, на досуг остается слишком мало и слишком поздно; дни и недели летят мимо. Я согласен отрубаться в десять вечера, но чтобы засыпать, а не маяться, и чтобы просыпаться в семь бодрячком, а не ходячим тюфячком.

Flat | Top-Level Comments Only

Постою в уголку, послушаю...

А время от времени брать отгул и отсып - не поможет? Мне потребовалось из жаворонков перейти в совы - я стала ложиться в 2, но просыпаться всё равно в 6.Общественностью это было названо старческой бессонницей.Можно бы похихикать, потому что до двух я переписывалась с молодым человеком! Теперь я ложусь в 12 и просыпаюсь в 5, и вот это просыпание никакой вабен не берёт. Если тебе его лопать в 8 вечера, может, будешь засыпать в 22? Витька лопает на выходные 2 таблетки и отсыпается.

проблема не в том, что я не высыпаюсь, а в том, что моя активность не совпадает с активностью общества. Я могу встать в шесть, семь, восемь или десять - работать головой я могу только с двух-трех часов дня и до часу-двух ночи.

Надо быть ценным работником, вроде Фаворова, или работать из дома с Америкой.Часы биологические умели переводить в СССР - бодрым маршем на проходной или лагерем за опаздание больше, чем на 10 минут. Про другие способы не слышала

Спасибо, рекомендации ценные.

Только работа из дома - не выход. Дома надо быть дома, а не на работе. В два часа как раз дети начинают возвращаться - а я вдруг встал и на работу ушел? С тем же успехом можно работать по ночам, а днем спать - точно так же ни меня нет, ни семьи у меня нет.

сон состоит из разных фаз. просыпаясь в быструю фазу мы чувствуем себя гораздо лучше чем если пришлось подняться во время медленной. поробуйте просыпаться в правильную фазу. для смартфонов есть разные программки, которые помогут вам в этом отслеживая ваши движения во время сна.
скорее всего вы уже почувствуете разницу предприняв только это, но я бы ещё настоятельно рекомендовал интенсивную зарядку. ну и завтрак. в наше время многие пренебрегают завтраком, ошибочно полагая его бесполезным. не лезет мол, да и времени нет. между тем утром кушать "не хочется" только потому что так привыкли.
собственно каждый день делая зарядку и соблюдая режим питания, вы будете чувствовать себя бодрым целый день в какую фазу сна бы не проснулись.
это - работает.

1. Как телефон может отследить мои движения во время сна? темно же?

2. Завтрак реально не лезет, живот ведь тоже просыпается в свое время, а не когда детский садик открывается. А особенно готовить его себе не лезет, когда башкой об холодильник биться хочется от злости и отупения.

3. Через час после пробуждения я чувствую себя вполне бодрым, только головой работать не могу. Я могу по дому что-то делать, в саду, ехать куда-нибудь - только не работать головой.

а потому что завтракать после зарядки надо. в меня после подъёма тоже не лезет, а побегал полчасика, и съел с удовольствием.

это мысль.

телефон отслеживает с помощью акселерометра. он есть сейчас почти в каждом смартфоне. телефон лежит на одной с вами поверхности, когда вы спите, и, по изменению своего положения относительно горизонтали, когда вы шевелитесь фиксирует фазы вашего сна.
то, что завтрак не лезет, это исключительно привычка, уверяю вас. вы приучили свой желудок к такому режиму вот и "не лезет".
собственно с "только не работать головой" примерно то же самое. из той же оперы. ваши мышцы ещё спят. я в этом диллетант конечно, но могу предположить, что циркуляция крови в вашем не имевшем утренней зарядки теле, в ваших мышцах, "сонная". от того и в мозгу процессы такие же медленные. вроде бы и не сплю, а думать не хочется.
ну и наверное самое важное в вашей ситуации, т.к. вам бывает трудно заснуть, это не есть на ночь. в идеале не есть ничего кроме фруктов уже за несколько часов до сна, а сладкое вообще исключить после обеда. представьте, вы ложитесь спать, организму надо успокаиваться, расслабляться и спокойненько приступать к восстановлению, а вместо этого ему приходиться напрягаться, брать где-то кальций и усваивать бесполезные сладкие углеводы. с мясом, а это тоже вещь довольно трудноусваиваемая, требующая много энергии для переработки, примерно такая же ситуация. но то в идеале. в реальности же просто хотя бы не ешьте на ночь, уже будет лучше.
у меня когда-то были все такие же симптомы. и преодолел я их вот таким же, каким вам советую, образом.

Сладкое я практически не употребляю, и не ем по вечерам тоже - ну, вечер наступает после восьми вечера, поужинать нужно, это то время, которое мы проводим все вместе. Потом дети укладываются спать, и можно заняться делами.

Насчет зарядки понял, думаю, как буду делать.

Не знаю, бывает ли депрессия, привязанная ко времени суток - кажется, не бывает, так что нечего выдумывать. Зарядку, пожрал - и пошел, страус, пошел. Фигурально выражаясь, самому себе пинка пока не дашь, так и толку не будет. Я хотел по-хорошему как-то решить эту проблему, но хороших, ненасильственных решений не нашел.

"самому себе пинка пока не дашь, так и толку не будет"
да, примерно так оно и работает.
кстати, не забывая об утренней зарядке можно меньше тратить времени на сон. т.е. если вам жалко полчаса на зарядку просто встаньте раньше. я встаю в половине шестого, после утренней гигиены успеваю сделать зарядку, съездить в бассейн, 25 минут поплавать, после помыться, через 50 минут вернуться (благо до бассейна 5 минут на машине), позавтракать, поднять старшего, отвезти его в садик и самому успеть на работу к 8-ми :)
зы: это я к тому, что после хорошей зарядки спать не хочется даже не особенно и выспавшись )

Edited 2013-05-23 13:59 (UTC)

по-моему, старик, в нашем климате и возрасте иначе чем совой быть не получается, особенно будучи европейцем.

я вот ложусь под утро, просыпаюсь в полдень, если повезет (если раньше, то хуже себя чувствую) - правда, и денег почти не зарабатываю (вряд ли, впрочем, это связано с пробуждением напрямую).

раньше и вовсе старалась не выходить на улицу в жаркое время года где-то до 5 вечера. голова же у меня лучше всего варит в темноте, а то и глубокой ночью.

так что я не советчик, я только учусь.

А у меня все наоборот.
Утром после контрастного душа бодренько топаю на работу. Размахивая там шваброй удивляюсь, какие складные тексты формулируются в голове. Но когда оказываюсь вечером перед клавиатурой...в голове обрывки тех, слабо запомнившихся фраз. И нечего записывать, и никак не собрать все обрывки в целое. И что делать?
Перестроить биологические часы, как мне кажется, задача очень сложная. Хорошо, если удается под них свою жизнь подстроить, но это не всем доступно.

Но контрастный душ бодрит, проверено на нас обоих.

У нас в доме я один сова. Все остальные сложности решаемы, но вот эта...

Flat | Top-Level Comments Only